Telefon, tablet ve bilgisayar kullanımı günün doğal bir parçası haline geldi. Ancak yatmadan hemen önce yoğun ekran kullanımı, zihinsel uyarılmayı artırarak uykuya geçiş rutinini zorlaştırabilir.
Gece rutini oluşturmak
Uyku saatinden önce ekran dışı sakin aktiviteler için kısa bir zaman ayırmak, gün ile gece arasında belirgin bir geçiş oluşturabilir.
Bildirimleri azaltmak
Gece boyunca gelen bildirimler uykunun bölünmesine neden olabilir. Gereksiz bildirimleri kapatmak veya telefonu yataktan uzağa koymak pratik bir yöntemdir.
Düzenlilik önemli
Uyku hijyeni tek bir davranıştan ibaret değildir. Düzenli saatler, uygun ortam, kafein tüketiminin zamanlaması ve stres yönetimi birlikte değerlendirilmelidir.
Sürekli uyku sorunu yaşayanların sağlık profesyoneline başvurması gerekir. Temsili görsel: Unsplash / Slumber Sleep Aid.
